取手グリーンスポーツセンター

スタッフブログ

2022-09-20:Big 3 !

こんにちは。

いきなりですが、みなさんは「Big 3」と見たり聞いたりすると何が思い浮かびますか。

タモリ、たけし、さんま?

トヨタ、日産、ホンダ?

フェデラー、ナダル、ジョコビッチ?

パヴァロッティ、ドミンゴカレーラス?

などなど、十人十色、興味ある分野によって思い浮かべる3者は異なると思いますが、

 

「Big3」と聞いて私が真っ先に思い浮かべるのは…

 

ベンチプレス!

 

スクワット!

 

デッドリフト!

 

です(笑)

 

この3種目でほぼ全身の筋肉を鍛えることができると言われています。

ですので、筋トレ初心者の方で「マシンではなくフリーウエイトをしたい」という方は

ぜひこの3種目からフリーウエイトに挑戦してください!

 

ちなみに、筋トレ種目はすべて「コンパウンド(多関節運動)種目」か「アイソレーション(単関節運動)種目」に分類されますが、

「Big3」は「コンパウンド種目」に該当します。

 

「コンパウンド種目」とは

動作に複数の関節、筋肉が関与する種目のことで、

その特徴は以下の通りです。

①関与する関節が多ければ多いほど、多くの筋肉が関与する

②同時に鍛えられる筋肉が多い

③複数の筋肉が関与するため発揮する力も強く、高重量による強烈な負荷を利用できる

④筋肉の成長に必要不可欠な「成長ホルモン」「テストステロン」といった分泌量の向上に期待できる

 

ふむふむ、よいことばかりですね!

 

また、日常生活動作はそのほとんどが

複数の関節、筋肉が関与する運動で成り立っていますので

日常生活動作の改善という点からも

「コンパウンド種目」をオススメします!

 

筋トレBig3に限らずトレーニングに興味はある方、今ご自身で行っているトレーニングに疑問を感じている方は、

トレーニング室スタッフに遠慮なく質問してください!

 

今回のブログは、暑い夏が終わり筋トレを再開した北村が担当しました。

 

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